台州生活问答网

怎样使身心更健康?

发布时间:2020-03-21

因此,我们在日常的工作和生活中,特别是在教学过程中,更应注重维护自己的心理健康。 1.开朗乐观,豁达淡定 做到“六少一多”,即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊,多乐,但不急乐、大乐。所谓豁达淡定,并不意味着“清心寡欲、无欲无求、无所作为”,而是保持乐观情绪,不为个人名利患得患失,并正确看待生老病死。学会用微笑面对现实中的不如意,坦诚待人,相信一切会重新好起来。在教学中,对待学生的不应急躁,对于调皮的学生要加以劝导,戒躁 忌怒。 2.积极主动,适应环境 主动适应强调面对生活中不情境积极主动寻求适应,包括另择目标或重选方法等,是充分调动主观能动性、努力克服困难、走向成功的过程。主动适应往往伴有因为积极向上、最终获得成功而产生的喜悦和兴奋的心理体验。主动适应有利于人的才能和潜能的充分发挥,是心理健康的重要标志。所以,当我们遇到困难和挫折时,要善于发挥主动性去适应不利环境,以维护和提高心理健康水平。 3.乐于合群,广交朋友 人际和谐,悦纳他人是一个人保持心理健康的重要条件。与人交往可以得到帮助和获得信息,乐于合群,善于交往可以促进良好人际关系的建立。在人际交往的过程中,当我们表现了对别人的关注、爱护、安慰、信任、鼓励和赞赏时,也会得到别人同样的关注、爱护和安慰。所谓退一步海阔天空,“吃亏是福”、“难得糊涂”等,这都是宽广的胸怀,是心理健康的必备条件。 4.学会调适,放松心情 通过正确处理身心关系、合理休息来避免过度疲劳。同时要合理安排休闲时间,使休闲日更为丰富多彩,真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。适当运用心境迁移的办法来缓解情绪消极状态,可以做一些自己喜欢做平时却很少做的事,比如听音乐、健身、自驾游等,使注意力转移。 5.磨炼意志,坚强果敢 根据自身特点,可以安排不同的训练内容,比如树立远大的理想、坚持正确的世界观、坚定人生的目标等。为达到锻炼意志、培养良好意志品质的目的,还要确立适当的行为目标,正确理解行为结果,应该做到:树立榜样,严格自律,自省自悟等。 6.完善自己,不断追求 首先,要培养良好的性格。其次,要注意发挥我们气质中积极的一面,克服消极的一面。因为气质是一种与先天遗传有关的、高度稳定的人格特征,每一种气质类型都具有自身的优缺点,并无优劣之分。此外,通过不断完善和提高自己,使自己不断适应当前的生活并勇敢追求未来。 7.正视自身,善待自我 要保持良好的自我意识,对自己既要客观评价,又要采取悦纳的态度,对于生活中的不顺心和不如意,要能坦然接受。不应欺骗自己,更不应鄙视自己。人的一生,总会遇到逆境。坚信自己是一个有价值的人,没有做好可以重新开始,失败了也可以重新再来。一个人对自己应有客观分析,不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点和长处。如果抹杀了自己的优势,那聪明才智和潜在能力便无从发挥了。 8.适当回避,量力而行 在现实生活中,有些环境令人难以适应,同时又具备回避的可能性。这种情况下,可以采取适当回避的态度来减弱或消除环境的不良影响。比如,对于心理承受能力较差的人来说,炒股、做期货生意等就不适合。回避法虽然在某种意义上缺乏积极的态度,但如果运用得当也可以适度减轻或避免心理困扰。 9.寻求古持,冲不言弃 当你遇到挫折或举步维艰时,不要回避或拒绝外界的帮助,而应积极寻求社会支持。社会支持,是他人为遭受挫折的个体提供的关心和帮助。社会支持可以降低挫折事件造成的紧张感,促进个体适应社会环境。社会支持不仅指物质上、经济上的有形支持,更重要的是心理上的无形支持。社会的心理支持有助于个体树立自强不息的精神,消除自卑感,从而激发个体战胜挫折的勇气,发挥优势,发掘潜力,再创美好生活。

回复:

  因此,我们在日常的工作和生活中,特别是在教学过程中,更应注重维护自己的心理健康。
1.开朗乐观,豁达淡定
做到“六少一多”,即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊,多乐,但不急乐、大乐。所谓豁达淡定,并不意味着“清心寡欲、无欲无求、无所作为”,而是保持乐观情绪,不为个人名利患得患失,并正确看待生老病死。学会用微笑面对现实中的不如意,坦诚待人,相信一切会重新好起来。在教学中,对待学生的不应急躁,对于调皮的学生要加以劝导,戒躁 忌怒。 2.积极主动,适应环境
主动适应强调面对生活中不情境积极主动寻求适应,包括另择目标或重选方法等,是充分调动主观能动性、努力克服困难、走向成功的过程。主动适应往往伴有因为积极向上、最终获得成功而产生的喜悦和兴奋的心理体验。主动适应有利于人的才能和潜能的充分发挥,是心理健康的重要标志。所以,当我们遇到困难和挫折时,要善于发挥主动性去适应不利环境,以维护和提高心理健康水平。
3.乐于合群,广交朋友
人际和谐,悦纳他人是一个人保持心理健康的重要条件。与人交往可以得到帮助和获得信息,乐于合群,善于交往可以促进良好人际关系的建立。在人际交往的过程中,当我们表现了对别人的关注、爱护、安慰、信任、鼓励和赞赏时,也会得到别人同样的关注、爱护和安慰。所谓退一步海阔天空,“吃亏是福”、“难得糊涂”等,这都是宽广的胸怀,是心理健康的必备条件。
4.学会调适,放松心情
通过正确处理身心关系、合理休息来避免过度疲劳。同时要合理安排休闲时间,使休闲日更为丰富多彩,真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。适当运用心境迁移的办法来缓解情绪消极状态,可以做一些自己喜欢做平时却很少做的事,比如听音乐、健身、自驾游等,使注意力转移。
5.磨炼意志,坚强果敢
根据自身特点,可以安排不同的训练内容,比如树立远大的理想、坚持正确的世界观、坚定人生的目标等。为达到锻炼意志、培养良好意志品质的目的,还要确立适当的行为目标,正确理解行为结果,应该做到:树立榜样,严格自律,自省自悟等。
6.完善自己,不断追求
首先,要培养良好的性格。其次,要注意发挥我们气质中积极的一面,克服消极的一面。因为气质是一种与先天遗传有关的、高度稳定的人格特征,每一种气质类型都具有自身的优缺点,并无优劣之分。此外,通过不断完善和提高自己,使自己不断适应当前的生活并勇敢追求未来。
7.正视自身,善待自我
要保持良好的自我意识,对自己既要客观评价,又要采取悦纳的态度,对于生活中的不顺心和不如意,要能坦然接受。不应欺骗自己,更不应鄙视自己。人的一生,总会遇到逆境。坚信自己是一个有价值的人,没有做好可以重新开始,失败了也可以重新再来。一个人对自己应有客观分析,不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点和长处。如果抹杀了自己的优势,那聪明才智和潜在能力便无从发挥了。
8.适当回避,量力而行
在现实生活中,有些环境令人难以适应,同时又具备回避的可能性。这种情况下,可以采取适当回避的态度来减弱或消除环境的不良影响。比如,对于心理承受能力较差的人来说,炒股、做期货生意等就不适合。回避法虽然在某种意义上缺乏积极的态度,但如果运用得当也可以适度减轻或避免心理困扰。
9.寻求古持,冲不言弃
当你遇到挫折或举步维艰时,不要回避或拒绝外界的帮助,而应积极寻求社会支持。社会支持,是他人为遭受挫折的个体提供的关心和帮助。社会支持可以降低挫折事件造成的紧张感,促进个体适应社会环境。社会支持不仅指物质上、经济上的有形支持,更重要的是心理上的无形支持。社会的心理支持有助于个体树立自强不息的精神,消除自卑感,从而激发个体战胜挫折的勇气,发挥优势,发掘潜力,再创美好生活。

回复:

要克服自己心理上的弱点,战胜自己,以求在活动中取得预期的成功,保持身心健康,都需要自制力。自制力包括两方面:自我激励,以提高活动效率;战胜弱点和消极情绪怎样培养自制力呢?

其一,必须提高认知水平,端正动机。根据国内 外心理学家的研究,不少犯罪(尤其是青少年)最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反,历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归,表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平,会影响一个人的自制力。那么,认知、动机怎样影响自制力呢?比如说,你第一次上讲台,第一次作报告,第一次参加战斗……如果你想到的是:“我如果讲话出差错,人们该怎样笑话我呀……”或者是:“假如一上阵就被子弹击中,那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己,如何取得个人的荣誉,这样取得,接踵而至的消极情绪就会把你击毁,使你失去自控能力。相反,如果你想到的是:我不能误人子弟,一定要把课上好;或者是:我作报告,只不过将大家的经验作一总结,进行交流;或者是:我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的,这样,你就会很少受消极情绪的影响。因此,正确地认识自己、正确的认识行动的意义,对培养自制力来说,是很重要的。
其二,培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力,应当先对自己作一番解剖,找出自己在那些活动中常犯的毛病,然而选择适当的训练方法,通过训练在实际活动中矫正之。下面扼要介绍几种切实可行的训练方法:
1. 如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败,你可以选择对抗训练方法。即再三置身于(或在想象中置身于)曾使你失败的情境中去,锻炼自己,克服弱点,这种训练包括两种方式:
①置身具体情境。按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法:“要刚毅,就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流,头晕就上高山训练”;或者如符.依.谢利凡诺夫所说:应“沉着地忍受种痘或刺伤,取出木刺:一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯:……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时候,在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策;用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯;遇到火灾时毫不惊慌等等。”这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小,就多到使你恐怖的地方去经受考验。
②在想象中置身具体环境(即模拟训练)。当你在某项活动中失败后,你可以在想象中重现过去活动中的具体环节,找出失败的原因,然后设想开始的新的活动,在想象中纠正过去的错误,排除一切可能出现的不测的情况和困难,以求获得成功,并且让成功的体验支配你。或者你即将从事另一次重要活动时,也可在想象中模拟这项活动的全部过程,并让成功的体验保持下去。通过这种训练,可以在想象中获得一整套活动的模式,更可以增强必胜的信心。
2.失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。因此通过松弛训练,学习消除紧张,可以提高自控力。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程,松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用,获得生理反馈信息,从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式:
①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时,人们往往意识不到自己呼吸的急促,甚至觉察不到呼吸困难,由于这样,反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖,音色嘶哑,就因为支气管壁的平滑肌痉挛,这样一来,会更使他们不安起来,以至更使他们失去控制。因此,在从事预计会引起紧张的活动之前,做一做呼吸松弛训练,使自己的呼吸保持一种平静,舒缓的节奏,方法有:a.站立或静坐,使全身放松,进行深呼吸;b.一边缓步行走,一边深呼吸;等等。
②肌肉放松训练。通过肌肉放松训练可消除疲劳,克服紧张,甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练,可以使我们学会自我控制,变得坦然、从容。
③气功入静。排除一切杂念,使内心保持绝对安静。方法是将全部注意力集中在丹田穴(肚脐下三寸处)。临场进行这种训练,或紧张后进行,都有显著效用。
此外,一个人的意念(念头、信念、自我监督、有意识的语词等)可以控制调节一个人心理状态。自制力,很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。这方面的训练有二种方法。

①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心,进而提高自制力。但是,消极的自我暗示却正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从事紧张活动之前,使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态,然后反复默念一些建立信心,给人力量的话,是不会没有作用的。

②自我激励。无论干什么,全靠自觉。自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢?着就要学会自我激励。自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员。自我激励的方式有: a、 制定切实可行的计划,安排好必须做好与可做可不做的事情,然后给自己作出奖惩规定。b、 写出座右铭,时时勉励自己。c、 常写日记,在日记中进行自我监督。d、 口头命令。每遇困境、或身临危急之时,要学会自己指挥自己。通过口头命令,可以组织自身的心理活动,获得精神力量。不妨训练一下,定会有益

怎样提高自己的自制力

自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。

自制力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德,到近代的哲学家们都注意到:“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

如何增强自制力呢?

我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子,第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时,希拉里回答道:“我真正征服的不是一座山,而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律,实际上,你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始,在“磨练法则”的作用下,开发出自己更强的意志力、自制力等等。

你也知道只有通过实践锻炼,才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练,我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言,自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑,刮风下雨,都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜,特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争,而且长跑又艰苦又乏味,还会让人腰酸背痛,可真是名副其实的苦差事,所以在这过程中你就可以得到磨练,从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫,你可以想想马克·吐温(Mark Twain)的一句话,来解释如何做到克己自制:“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情,这样,你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦,这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持,随着身体状况的慢慢变好,跑步逐渐变得轻松起来,跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了,尽管早起仍然有点儿困难,有点儿费劲,但似乎可以克服。一切都变得越来越容易,越来越自然,到最后清晨成了一个习惯,成了日常行为的一个部分,不用强迫自己,每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”,使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情,它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次,这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后,这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情(例如,体育锻炼有助于身体健康,提高身体机能,增强自信,改善认知能力等等。)你可以选择各种各样的苦差事,例如跑步,健美,游泳,骑车,散步,有氧运动,瑜珈,武术等等。体育锻炼的项目数不胜数,但是,并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器,坚持阅读或是写作,和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要,坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情,最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺,增强自制力的。

回复:

多点快乐,少点烦恼,即使再烦,也要仰头微笑,每天多做做运动这些,按时休息,适当的减压

回复:

找一种适合自己的运动,长期坚持不懈,就能达到身心健康的目的。

回复:

心理健康的标志 心理健康包括哪些维度?有否心理健康的标志?这些一直是国内外专家们探讨的课题。总的看法是,心理健康只有相对标志,没有绝对界线,只有量的变化,没有质的区别。从心理不健康到心理健康两极之间,是一个延续的频谱带,有人称之为黑白两...

回复:

因此,我们在日常的工作和生活中,特别是在教学过程中,更应注重维护自己的心理健康。1.开朗乐观,豁达淡定做到“六少一多”,即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊,多乐,但不急乐、大乐。所谓豁达淡定,并不意味着“清心寡欲、无欲无求、无所作...

回复:

人到老年后,人体有两个方面会发生明显变化。一是体质和生理上的变化,二是精神心理上的变化。这两大变化形成了老年心理。那么老年人如何保持心理健康呢? 1.正确对待衰老。人体的衰老是自然规律,中年以后就有体现。特别是的岁以后由于身体、心...

回复:

不难发现,随着年龄越大,越不容易满足。小的时候,一块糖就可以笑出来。等成年了,买了房子,还想买车子。中年人的压力,首选源于社会。但是,来自社会竞争的压力,是不可能避免的。很多中年人的精神心理压力,源于40岁之后的现实,和曾经年少...

回复:

促进孩子身心健康的发展。 第一个方法,不给孩子过分的精神压力。切忌说:“你回去复习功课,这回考虑你要再考上次那样的成绩,你等着,你小心,等你爸出差回来,我告状,你看着。”经常妈妈管不了孩子,就说这话,这就叫过分的精神压力。或者说:...

回复:

因此,我们在日常的工作和生活中,特别是在教学过程中,更应注重维护自己的心理健康。 1.开朗乐观,豁达淡定 做到“六少一多”,即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊,多乐,但不急乐、大乐。所谓豁达淡定,并不意味着“清心寡欲、无欲无求、无所...

回复:

你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度。 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天; 你不能样样顺利,但你可以事事尽心; 你不能左右天气,...

回复:

要克服自己心理上的弱点,战胜自己,以求在活动中取得预期的成功,保持身心健康,都需要自制力。自制力包括两方面:自我激励,以提高活动效率;战胜弱点和消极情绪怎样培养自制力呢? 其一,必须提高认知水平,端正动机。根据国内 外心理学家的...

上一篇:请问有没有澳门的小伙伴? 下一篇:一立方分米水等于多少千克

返回主页:台州生活问答

本文网址:http://bakaer.cn/view-208752-1.html
信息删除
9999999 K5GebMI94 OEqYt tEIcm Dd3uq 7VWDOVeV5 4juz4 AWbMB 9S0YQ7 b6FPfM6 1dBWK W8WtA BtdwBcw C63kokBO MHUA0Fx RzdpCNgno yMHnL9B PfNST0dv wwIdUzvK oRoEOA OV8DzIfdN